可以减肥的粗粮主食有哪些

很多朋友都受到肥胖的困扰，他们试过了很多种减肥方法，却始终减不下来，吃药减肥是懒的减肥方法，而且反弹的最快，是药三分毒大家应该都明白。

减肥的方法有很多种，但都贵在坚持，没有毅力，什么方法都是无济于事的，下面987减肥网小编推荐不吃药的减肥秘籍，让你摆脱肥胖困扰。

其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。

所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。

一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。

所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。

早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。

起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。

很多人不吃早餐，其实是错误的做法。

日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘。

另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。

在这个时候，消耗能量的生化酶是最活跃的，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量被转化为脂肪的几率降低了。

这个时候进食，碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低。

运动过后，身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。

运动后补充的能量都用来恢复体力了，当然不怕长胖了。

控制饮食控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。

不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。

平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。

香蕉的热量很低，大约在87卡左右，虽然香蕉热量低，但是包含的营养素却不少，钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡，吃香蕉的时候应该多喝水，让香蕉和水分帮你清理肠道。

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。

每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。

而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。

为什么多走一步路也是减肥最快秘籍呢，套用一句古话——千里之行始于足下。

减肥这条千里路，也同样要从足下开始。

一是因为有氧运动是减脂肪最好的模式，二是坚持运动，哪怕只是简单的走路也会获得很好的减脂效果。

也许有人会觉得“没有时间散步”“没有时间运动”，但时间是可以挤出来的，比如可以提前一站下车，少坐一层电梯。

怎样减肥最快最有效?许多人试图跳过最后一个步骤。

觉得减肥是件不怎么光荣的事情。

但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。

找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。

你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。

而且也可以分享减肥最快秘籍，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。

保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

想快速减肥，一定要吃药吗?不，介绍快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。

第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶。

不能吃其它任何东东。

特别连水都不能喝。

渴了就只能喝牛奶。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤!

苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。

瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。

(中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃。

必须单独分开吃。

而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

这是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。

因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

现在这个社会真的什么都不缺，只要你有钱，您可以说这个世界没有什么是不能买到的。

但是有的时候一些简单的生活状态却不是钱可以买到的，是要你自己去发现，自己去寻找的。

就拿减肥来说，可能很多人花钱抽脂啊，做手术啊，到头来却没有什么好的效果。

有些普通老百姓就是使用下左旋肉碱，问题就简单的解决了，左旋肉碱确实是一种非常好的减肥方法，左旋肉碱的减肥效果十分的出色，而且完全没有任何的副作用，是很多人的减肥的首选，左旋肉碱在欧美市场上也十分的出色，整整长达半个世纪的销售冠军，就可以证明左旋肉碱有多强大了。

只要你使用左旋肉碱在加以一些简单的有氧运动，就会成功瘦身，让你充分瘦身的，五个简单瘦身小动作。

当然，还有一些减肥方法也有很好的效果，比如说吃饭的减肥方法：

不需特别的节食，只要巧妙地选择食物，就可以轻松在吃饭中减肥，不用挨饿，实在是懒人的最佳瘦身法。

低碳水化合物有好坏之分

虽然谷物类等碳水化合物食物在金字塔饮食中极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但金字塔中往往没有明确指出哪种谷物类才是最有益健康的，这让一些精制谷物产品如白面包或白米，都可以借金字塔来标榜自己的营养价值。

所以要真正吃得健康，就要选择低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以帮助瘦身。

同时在减肥药的选择上也要注意找到口碑最好最佳的。

“低碳水化合物”饮食金字塔

健康饮食要服从“饮食金字塔”模式。

碳水化合物与脂肪、蛋白质是获得能量的三大常量营养素，人们摄入的大部分热量来自于它们。

糖(如普通的食用糖和水果与谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麦和谷物制品中，如面包)都是典型的碳水化合物。

在这个饮食金字塔中，作为碳水化合物重要组成部分的五谷类正是占据最重要的底层，不但对健康有益，吃得正确，更可以有效减磅。

全谷类食物包括：

糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

“坏”的碳水化合物

坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。

严格遵守用餐时间

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。

切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。

而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

善用视觉效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。

把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

对于很多朋友想知道，可以看看我们另一篇文章对此的详细介绍：

不同血型的人减肥也有讲究噢

A型血人适合的减肥运动是瑜伽，它可安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。

建议食用：鲈鱼、鲤鱼；一周3个鸡蛋、天然酸奶；葡萄子油和亚麻子油；萝卜、菠菜；柠檬、桃。

少量食用：所有肉类；鱼子酱、小龙虾；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油；香蕉、橘子、木瓜。

可减肥的食物：橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。

因为爱交际，B型血的人最为理想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁舞、旅游等这些能与他人同乐的运动。

建议食用：各种肉类，海鲜；新鲜奶酪、奶油；橄榄油和鱼肝油；大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、花椰菜等；香蕉、苹果。

少量食用：肥猪肉、鸡肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包；玉米、萝卜、椰子。

可减肥的食物：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

O型血的人应经常进行大运动量的健身运动，如快走、跑步、游泳、篮球、沙滩排球、登山等，使肌肉组织保持酸性，从而有效消耗卡路里。

建议食用：牛肉、羊肉；鳟鱼、鳕鱼；鸡蛋、豆腐；大蒜、萝卜、莴洋葱；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子西瓜。

不建议食用：肥猪肉、火腿；鱼子酱、章鱼；各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶；蘑菇、橄榄、土豆；玉米油、葵花油；椰子、芒果。

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可以减肥的粗粮主食有哪些