减肥要吃什么主食好

说起增肌粉相信正在做运动的人不会陌生，这是一种可以帮助机体快速增长肌肉的保健产品，深受健身人士的青睐和追捧。

那么，增肌粉有哪些功效与作用?什么时候吃增肌粉效果最好?是在训练前还是在训练后?接下来，大家就和987减肥网小编一起来看看吧。

增肌粉

增肌粉，增肌补充中的良药，富含大量蛋白质、氨基酸和维生素，是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物，主要用于运动后，是一种高热量体力恢复和增长肌肉的营养补充剂，是我们运动健身时遇到增肌瓶颈最好的补充物质之一。

增肌粉是在训练前还是在训练后吃

答案：不管是在训练前还是训练后都可以吃增肌粉。

训练前吃，可以为身体补充碳水化合物和蛋白质，也可以增加肌肉的力量，提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

训练后吃，可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，让体内胰岛素迅速且大量分泌，也可以为肌肉生长提供相应的热量。

什么时候吃增肌粉效果最好

答案：增肌粉最适合在桑营养素吸收的黄金时期食用，譬如：训练后、起床后、临睡前。

因为增肌粉的配方是碳水化合物、蛋白质、维他命糖、必需氨基酸以及其它矿物质，而人在训练后身体对营养的渴望最好，这时候身体也最容易吸收营养成分，同样起床后、临睡前也是一样，所以在这样的黄金时间补充增肌粉效果最理想。

有的女人一直苦恼，自己减肥是离不开吃菜的，如果没有吃菜，那么，就感觉自己吃得每一餐都很酸楚。

减肥当然可以吃菜啦，吃洋葱啊!吃洋葱做的菜，不仅让你的减肥饮食不那么单调，另外，减肥的效果也会被更大的促进。

洋葱减肥食谱一：洋葱减肥沙拉

减肥的时候吃沙拉是最好不过的了，不过，除了常见的那些蔬菜之外，你还要记得在你的沙拉中放入洋葱哦，生的洋葱吃起来口感很脆，而且，微微辣中带一点点甜丝丝味道，让你的沙拉不至于那么单调。

洋葱放到沙拉里，不仅当了调味料，关键是它让减肥的效果提高超级多倍!这款沙拉里，你可以放洋葱、西蓝花、胡萝卜、西芹，也可以放入坚果，还可以加鸡胸肉。

丰富多彩的洋葱减肥沙拉，吃起来绝对很赞。

洋葱减肥食谱二：洋葱小拌木耳

洋葱拌凉拌菜来吃，味道真的好得不得了，尤其是和木耳搭档，减肥效果很出众。

木耳需要实现过热水烫几分钟，然后，放凉水中，保证它脆的口感。

洋葱切小块状，和木耳一起放到盘中。

你可以加入一点醋，放一点香油，也可以直接放一些辣椒油。

这样凉拌出来的洋葱木耳，口感特别爽脆，让你吃得很带劲。

洋葱减肥食谱三：洋葱火爆鸡蛋小炒

如果你觉得自己的减肥饮食很单调，那么，你可以将洋葱和鸡蛋搭配，做一个好吃的菜来丰富下自己的饮食。

洋葱洗干净，然后，放入热油的锅里翻炒，在断生的时候直接打入鸡蛋翻炒，味道瞬间就出来了，放入简单的调味料，你的这一菜，绝对让你还没吃就开始流口水了。

洋葱对于减肥来讲，可以起到良好的辅助作用，同时，它不仅可以当菜，还能当调味料，让你的减肥餐更有味道起来。

为了控制体重不反弹必须采用健康的减肥方法，专家表示任何以伤身体为目的的减肥法都是不靠谱，最容易反弹。

近来，各国营养专家都在强调花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为营养专家们发现：优质花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，其含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

除了叶酸，花生制品中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，有关专家曾组织了101名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食，一组吃坚果膳食。

半年后，情况发生了可喜的变化，两组人的体重平均都减了11磅。

但一年后，第一组的体重出现了反弹，而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹，仍然保持着头半年后的体重水平。

这是因为花生等坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。

坚果的能量密度大，是纤维和蛋白质的良好来源。

另外，在外国专家的新发现中，客观上否定了许多关于减肥连食用油也不吃的做法，恰当地选择食用油的品种，可使人们可以在日常饮食中获得全面营养，同时不用担心增加体重。

能使减肥变得更加轻松。

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