减肥用什么食物代替主食

在生活中都知道想要瘦下来一定要管住嘴迈开脚，但是除此之外，还有平时的一些生活习惯，它们会直接影响到你的减肥速度。

坏的习惯会让你减脂加倍困难，而好的习惯会让你翻倍燃烧脂肪，所以它们既能让你发胖又能让你变瘦，取决你怎么做，那么在生活中早起记住这三点就能瘦了。

一、要进行10分钟拉伸

早上的你是不是总掐着时间点从梦中醒来，然后就急匆匆地赶去上班。

其实你不妨提前一点醒来，然后进行一组拉伸动作，它能给你带来很多的益处。

因为刚起床的你，全身肌肉与筋骨都处于僵硬的状态，而做十分钟拉伸，不仅可以缓解全身的僵硬感，增加身体的柔软性，还能促进血液流动的速度，从而提高代谢的水平，对减脂有很大的帮助。

二、要早起一杯水

你有没有早起喝水的习惯?如果没有的话，从现在开始就要培养这个习惯，因为早上这杯水相当重要，它能给你带来的好处有很多。

由于人体经过一晚的睡眠，体内的血液都处于黏稠的状态，而这杯水可以稀释血液的浓度，加快循环提高代谢。

同时还能补充人体流失的水分和冲洗肠胃上一顿留下的垃圾与毒素，使它们尽快排出去。

三、要吃早餐

由于种种原因，很多人都没有吃早餐的习惯。

也有部分人是抱着少吃一餐就减少一份热量摄入的心态，认为这样才能加快减脂的进程。

真的这么做的话，只会起到反效果，减肥不成功还会更胖。

因为人体十几个小时没有吸收到营养的补充，各方面的状态都处于最底，就连代谢也不例外，而早餐是开启体内的钥匙，让一切恢复正常的水平，运转起来的效率才更快，脂肪才能开始燃烧。

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在生活中女人总是离不开的话题就减肥了，但很多人知道减肥要怎么做才能有效果吗?有的女人会说减肥期间自己已经减少高热量饮食的摄入，还有每天都有做运动，为什么减肥的效果还是好呢!主要就是因为自律性不够。

影响我们发胖的因素不仅仅只是饮食和运动，还有日常的生活啊习惯。

在日常生活中的一些小事能够做得好，帮助身体快速瘦下来也就容易了。

很多事情你只需要坚持!3个月时间可以养成一个好习惯，告别坏习惯成功瘦下来。

一、早起要空腹喝一杯水

在生活中喝水是能够湿润人体肠胃的，还能帮助肠胃清除一些残留垃圾，促进肠胃的蠕动，帮助身体提高一天的消化和吸收的能力。

喝水还能加快身体的血液循环，稀释粘稠的血液，促进身体代谢，从而加快身体的排毒和排便。

日常我们总是睡得很晚，起来的第一件事是找吃的，但是这时你的肠胃都还没有开始工作，贸然就吃东西进去肠胃自然也是受不了的。

二、早餐后做点低强度运动

在生活中早起做低强度的运动，主要是为了提高身体代谢循环，可以让你快速清醒，找回动力。

我们一大早起来要处理的事情非常多，如果你没有加强运动的话，很容易就会在10点左右产生疲倦感，做拉伸不仅可以促进血液循环，加快身体燃脂，还可以有效地让自己保持精力充沛。

可以原地小跑15分钟，速度不需要快;或者是做一组拉伸。

三、早餐要营养丰富

在生活中营养丰富的早餐就是鸡蛋、红薯、小米粥或牛奶和少量的水果，丰富的早餐只是为了我们的肠胃能够吸收所需营养，才能更好地运转，加快身体的代谢。

记住早餐并不是说你吃了东西就算是健康，而是要选对食物。

大部分国人的早餐都是炒粉炒面，以及馒头，油条等等，这些确实很好吃，但是一大早摄入的油脂、碳水过高啊，只会加重体内的油脂储存。

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营养又健康的早餐不仅让你拥有充沛的精力，还能助于减肥，那么减肥早餐吃什么呢?以下就为大家推荐几款美味的早餐减肥食谱，告诉你早餐吃什么减肥吧!

一、五香豆腐丝蛋饼

材料：五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、以及少许胡椒粉、豆浆。

做法：

1、将腐丝切成小段，胡萝卜丝切成小段;

2、加入胡椒粉、黄豆浆，搅拌成糊糊;

3、小火加热油，倒进去慢慢地煎熟，入锅后在上面撒点小葱，翻面时小葱已融在糊糊中。

二、海苔萝卜丝饼

材料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。

做法：

1、将一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放入切好的萝卜丝搅拌，加入少许的盐、五香粉、蘑菇粉;

2、热油后转为小火，将萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

三、韩式泡菜鸡蛋饼

材料：泡菜、番茄酱、面粉、鸡蛋。

做法：

1、将袋装的泡菜切成小丁后，拌入少许面粉，一点水，一只鸡蛋，加两勺番茄凿;

2、平锅热油，将搅拌好的面糊倒在锅里，改为小火，慢慢地煎熟即可。

四、洋葱鸡蛋豆渣饼

材料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

做法：

1、将洋葱和培根切成小丁;

2、将豆渣、一只鸡蛋、堵根和洋葱丁、少许盐、黑胡椒粉和面粉，放在一个大碗里，沿着顺时针方向搅拌成均匀的糊糊;

3、平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟即可。

想要减肥，千万不能忽视早餐，以上为大家介绍的早餐减肥食谱，大家可以试试!上一篇：女生减肥这5维生素绝对不能缺玉米做主食懒人减肥首选

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