减肥适合吃哪些主食

想要瘦下来，就要每天摄取椰子油!藉由椰子油的效果，转换成易瘦体质。

摄取椰子油，有很多优点喔?吃椰子油会瘦吗?椰子油怎么吃减肥更有效。

吃椰子油会瘦吗？椰子油怎么吃减肥更有效

1.椰子油分解、吸收速度快，因此身体不易累积脂肪

椰子油的主要成份是「中链脂肪酸」，与奶油等其他油品不同，中链脂肪酸分解、吸收的速度约为一般油脂的5倍，因此不易转变成体脂肪!

2.大量制造出不易胖的能量来源「酮体」，就会更容易瘦!

酮体是中链脂肪酸分解之后的产物，能够代替葡萄糖成为第二能量来源，在人体内运作。

椰子油的主成份中链脂肪酸可以高效率制造出酮体，因此比起单用限醣饮食，补充椰子油能够让人更容易瘦。

3.酮体能提高摄食中枢的效率，帮助我们战胜食欲诱惑!

目前已知当血液中的酮体增加时，大脑接收「吃饱了」讯息的感度会增加3倍。

椰子油能够制造大量的酮体，进而提高身体抑制对醣类的欲望。

而且...椰子油饮食减肥法不易有挫折感，也不易复胖!

难以摆脱「喜爱醣类的易胖体质」

长时间摄取高醣份的身体，就是「依赖醣份」体质。

当身体缺乏醣份(低血糖状态)时，就会感到烦躁，嘴巴有空虚感，因而暴饮暴食，导致瘦身计划失败。

同时也会陷入自我厌恶中，接着越吃越多，无法摆脱「发胖的恶性循环」。

这时，救世主登场啰!

只要有了椰子油，你就能克服醣类的诱惑!

不想再复胖了!我想养出「一辈子都不会胖的酮体体质」!

上一篇：晚上吃香蕉好吗？香蕉怎么吃才能减肥起床睡前2招锁骨锻炼操解决失眠便秘

许多人都喜欢嚼槟榔，根据当地人介绍和古书记载，海南一带很早就有槟榔待客的风俗。

海南人爱槟榔、种槟榔、吃槟榔的风俗一直被人们传为佳话，广为流传。

那么吃槟榔有什么好处，一起来了解一下！海南吃槟榔很讲究，先把槟榔切成片，然后粉上佐料（用贝壳粉调制成膏状物）卷上蒌叶，再放进口里慢嚼，初时味涩，并有绿水，待吐完了绿水，又生丹津，吃后面红耳赤目眩，如醉酒一样。

正如当年苏东坡即兴写的“两颊红潮增妩媚，谁知侬是醉槟榔”。

槟榔还是青年们爱情的象征。

小伙子一旦看中哪一位姑娘，先向女方家赠送槟榔果（俗称放槟榔），表示求婚之意，如果女方收下，就表示定了婚约。

举行婚礼时，槟榔果更是不可缺少的佳品。

新郎新娘都要给登门贺喜的亲朋敬献槟榔果，以表敬意。

吃槟榔有什么好处1、榔可以促消化、治病、美容吃槟榔主要影响中枢和自律神经，在中枢方面，记录吃槟榔时，脑波的变化和反应动作的速度，实验结果发现，吃槟榔可以提高警度，反应动作会更灵敏，同时也会较平静;吃槟榔会增加心跳，但血压上升则相当轻微。

吃槟榔有什么好处2、有多种人体所需的营养元素和有益物质槟榔果实中含有多种人体所需的营养元素和有益物质，如脂肪、槟榔油、生物碱、儿茶素、胆碱等成分。

槟榔具有独特的御瘴功能，是历代医家治病的药果，又有“洗瘴丹”的别名。

因为瘴疠之症，一般都同饮食不规律、气滞积结有关，而槟榔却能下气、消食、祛痰，所以在药用性能上被人们广泛关注。

吃槟榔可以提高警度，反应动作会更灵敏，同时也会较平静。

以上便是关于吃槟榔有什么好处的答案，它主要是能美容利消化，有多种营养元素和有益物质，当然它的害处也是显而易见的，所以，我们吃槟榔一定要适可而止！

水果富含多种营养成分，而脂肪和淀粉含量相对较低，一直被誉为健康养颜佳品。

但是，营养学专家提醒，想靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的，靠只吃水果减肥也是绝对行不通的。

其理由如下：

(1)水果里的营养成分不足水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分。

所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，

时间久了可能还会引发其他的疾病。

虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但如果每天吸收的热量低于800〜1000卡路里，反而会造成营养失衡，代谢率降低，不利于减肥。

而且，长期只吃水果，会使血压变低，月经不规则，或造成头发分岔。

(2)并不是什么水果都能减肥有些水果的热量高得惊人。

比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，不但没瘦成，可能还会让你体重直线上升，甚至还会长痘痘。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等，而柠檬、番石榴及小番茄、柚子等则热量及糖分较低。

常见水果的含热量依次为：木瓜(中等大)一个360千卡，香瓜一个240千卡，红西瓜一片(约600克)120千卡，番石榴一个120卡，奇异果一个千卡，芒果一个240千卡，桔子一个60千卡，香蕉一根120千卡，葡萄柚一个120千卡，凤梨一个360千卡，杨桃一粒60千卡，黑葡萄12粒60千卡，小苹果一个60千卡。

(3)水果减肥易反弹光吃水果、青菜熬几天可以，时间长了谁受得了?坚持不住肯定要吃别的东西，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升。

所以，减肥也要营养均衡，吃水果、青菜的同时，也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。

真想通过水果减肥，一定要记住几个原则：

a.选对时间和一般的全用水果代替正餐的方式不同，此原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡3早上吃水果最好，早上吃水果可以促进消化，让你全身有活力。

另外，也可以选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样要细嚼慢咽。

晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康瘦身。

b.在饭前吃水果如果进餐前20〜40分钟吃一些水果或饮用1〜2杯果汁，可以防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，同属“单糖”，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖元素的困扰了。

c.吃对水果才会瘦最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维生素。

另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。

最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果，因为这类的水果吃下肚后的热量较高，而且，容易吃过量，会造成热量吸收过多。

d.绝不要过量吃水果一定要适量，过食会带来不好的影响。

比如：大量食用苹果易腹部胀气，也可能会拉肚子。

每天猛吃橘子，会让皮肤发黄。

没熟的柿子，吃过量也会有腹痛或是反胃的不适状况发生。

凤梨最好能泡一下稀盐水，吃太多嘴唇及舌头会发痒过敏，过食会让胃酸过多，也会让人觉得恶心和呼吸困难，有人还会流鼻血。

减肥适合吃哪些主食