减肥期间吃什么当主食

很多人开始减肥的时候都是会下意识的去减少食量，但是按科学的减肥方法来说，节食性的减肥并不能帮助我们达到瘦身的效果。

确实我们在减肥时会被要求控制食量，但仅仅限于在营养均衡的情况下，所以要开始减肥，就得先制定好自己的减肥菜单。

除了制定好减肥菜单，想要开始减肥还得要注意哪些要点呢？

1、血糖指数

血糖指数指的是食物食物摄入后血糖浓度的变化程度，一般来说含糖食物的血糖指数会比较高一些。

有一些血糖较低的食物除了能增加我们的饱腹感，也能降低我们的食欲，相反血糖高的食品会消化得很快，让人在进食不久后感觉到饥饿。

所以记住食物的血糖指数，尽量吃一些血糖指数低且饱腹的食物，能够有效的抑制体重，有助于减肥。

2、控制用餐速度和食量

前面说过减肥不提倡节食，但是减肥还是得要“管得住嘴”，减少每天的饭量，做好七分饱，当我们身体习惯了这样的饮食方式之后，就能够稳定自己的饭量。

另外用餐速度过快，我们的胃在饱腹之后，大脑无法及时的发出吃饱讯号，就会摄取过多的食物和热量。

3、用餐规律要按时

减肥就一定要遵守每天正常的进餐时间，早中午餐都要按时就餐，不能有少一餐减一斤的想法。

而在饭后其余时间，如果饿了，可以选择苹果，注意的是晚上九点之后都是会容易饿的，这时就要管住自己的嘴了。

4、五谷杂粮当主食

大多的杂粮都是低血糖食物，含有的营养很丰富，例如：氨基酸和优质蛋白质、钙、磷等矿物质及维生素；另外粗粮的碳水化合物含量低，含有的膳食纤维还不易于被消化，能延长饱腹感、疏通肠道、改善便秘。

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吃鸡蛋减肥的具体要求：

1、三餐饮食

每天按时吃三餐，早上吃任何想吃的食物，但是不能吃撑。

午餐吃两到三个水煮蛋。

晚餐吃少盐的蔬菜大拌菜。

早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十九点前结束。

2、喝足量的温白水

每天喝1.5升左右的温热白水。

睡醒喝一杯（300毫升左右），上午十点喝一杯（200毫升左右），下午一点喝一杯（200毫升左右），下午三点喝一杯（200毫升左右），下午五点喝一杯（200毫升左右），晚上七点喝一杯（200毫升左右），睡前一小时喝一杯（200毫升左右）。

如果觉得白水味淡可以喝一些淡茶水或者淡柠檬蜂蜜水。

3、步行一万步以上

对比于专业的运动，日常运动量更有助于代谢的提升和减肥瘦身，每天至少步行一万步以上或者半小时以上。

减肥方法中说的步行并不是日常所说的散步，步行的过程要保证有足够大的步伐和步行频率。

每次迈步不能仅用膝关节和小腿，应该要尽可能的伸展到大腿部位的肌肉群，另外还要保证每秒钟走一米以上。

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才入冬没几天，很多女人都和我说胖了。

一到冬天我们自己就成为了一个“懒人”，不愿走路、不愿运动，吃的还多！导致才几天不到的时间就涨了7、8斤，面对每天如此颓靡的生活，脂肪不大量的堆积才怪！

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为什么葡萄干也能减肥呢？因为坚持吃葡萄干，会给身体收货这两个好处：

一：促进消化

葡萄干中含有着一种酒石酸，这是一种能够促进我们胃部消化液分泌的一种有机酸，能够有利于肠胃的消化和吸收；另外葡萄干含有的膳食纤维也能促进肠胃蠕动，帮助尝味道上的一些毒素和垃圾排出体外，帮助改善便秘情况。

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