适合减肥的主食

女性减肥的原理就是摄入的热量小于消耗的热量。

所以大多数人在减肥的时候都会选择少吃方式来减肥。

而在少吃的过程中，大部女性又会在早餐上动脑筋。

大家觉得早上时间匆忙，如果不吃早餐既能减少热量的摄入还能节省时间，因此很多女性都认为减肥时不吃早餐这样是一举两得的好事。

这次介绍一些按时吃早餐的变化，希望以后能重新对待吃早餐这件事。

一、给身体补充能量

经过一整个晚上的新陈代谢和唿吸消化，早晨正是身体缺乏营养的时间段。

如果能及时的吃早餐就可以给身体补充能量，保证身体正常并且快速的运作起来。

使得代谢有能源、循环有能量，既能快速的将体内囤积的毒素、宿便排出体外，还能提高全身的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。

当身体的能源不足时，是无法进行代谢和消脂的。

因此早餐一定要给身体补充足够的能源，这样才有能量去快速的代谢和加快脂肪的燃烧。

二、降低食欲

按时吃早餐可以及时的增强饱腹感，可以防止因为空腹而造成的食欲旺盛和暴食。

如果不吃早餐，那么午餐的时候就会出现饮食过量和暴饮暴食的状况，不仅不利于身材的保持，还可能影响肠胃健康。

因此，吃早餐也是为了防止午餐吃多和暴食等不利于身材的情况发生。

三、保证内脏健康和消除内脏脂肪

早上是身体所有器官都缺少能源和营养的时间段，如果及时的吃早餐就能给身体的器官补充营养素，这样就可以防止内脏器官超负荷的活动，非常有益于身体的健康。

另外身体摄入能量以后还能加快基础代谢的速度，对消除内脏脂肪和清理内脏周围的毒素有着巨大的帮助。

想要健康一定不能忘记吃早餐哦。

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减肥是女性常说的话题，能而谈到减肥就必不可少的就个词了：节食、不吃晚餐、少吃等一些。

其实女性减肥就是要提高自己的基础代谢状态，如果你基础代谢足够的好的话，那你就可以躺着也能，变瘦着。

但现实状况的基础代谢率会维持在一个相对平衡的状态下，这个平衡与你的性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

下面987减肥网小编就推荐一个提高基础代谢的计划。

一、早餐要吃

有女性会减肥常常是不吃早餐的，不知道这样的坏习惯会是得其反吗?人体在经过一个晚上的消耗热量，如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。

饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。

二、控制摄入的热量

当女性在摄入热量过多就是导致肥胖的原因，要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。

一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。

对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。

因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

三、少吃多餐

少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。

少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。

正餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足感，也不会摄入太多热量。

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每餐吃一些米饭或者馒头当作主食是老祖宗留下来的饮食习惯。

但是米饭和馒头都属于高GI值（升糖指数）的食物，大量食用以后有发胖的风险。

但是馒头和米饭哪中主食的变胖几率更低一些呢？减肥期间我们又该如何吃呢？

首先馒头的含糖量低，所以在只看含糖量的情况下，吃馒头的变胖几率更低一些。

但是食物吃了以后还有一个吸收率的问题，并不是主食吃进去就能被完全吸收。

经过相关的研究显示，馒头的吸收率更高一些。

所以馒头和米饭谁更容易导致肥胖，并不是单凭一点两点就能清晰证明的。

但是有一点我们必须承认，无论是米饭还是馒头，吃多了都会诱发肥胖。

所以减肥时不要套纠结到底馒头容易发胖还是米饭容易发胖，而是应该调整好饮食方法，预防吃主食导致的脂肪堆积。

1.主食搭配蔬菜一块食用

吃饭时要讲究营养搭配，不能只吃主食，例如蔬菜含量低的盖饭、炒饭和面条等一定要少吃。

应该在饮食的时候搭配大量的蔬菜。

每一餐的饮食都应该保证有百分之五十以上的蔬菜和百分之十以内的主食。

这样的饮食搭配可以利用蔬菜中的食物纤维来减缓主食造成的血糖值的升高速度，达到抑制脂肪积蓄的效果。

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