儿童减肥主食吃什么好 热量最低的主食排行这五种常见主食热量低适合减肥

Post date:2021-06-28 18:54:16 liuhui 64 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:儿童减肥主食吃什么好?在减肥中主食是最容易引起发胖的食物之一,我们也一直都推荐要少吃主食,但是很多人的生活习惯中,养成了吃大量主食的毛病,想要在减肥中减少吃主食,每隔一段时间就总会爆...

儿童减肥主食吃什么好

在减肥中主食是最容易引起发胖的食物之一,我们也一直都推荐要少吃主食,但是很多人的生活习惯中,养成了吃大量主食的毛病,想要在减肥中减少吃主食,每隔一段时间就总会爆发一次,真的非常苦恼!其实对于正在减肥的女生来说,挑选更适合减肥的主食,就能适当的把吃主食的条件放宽,能稍微多吃点,又能更减肥。

那么热量最低的主食排行有哪些呢?

儿童减肥主食吃什么好 热量最低的主食排行这五种常见主食热量低适合减肥

一、小米粥

在生活中小米是很温和的杂粮选择,但是久煮的小米很多营养素会被破坏,而且由于淀粉充分糊化、膨胀,大大增加消化速度,不利于血糖的平稳,更容易长胖。

小米煮粥不建议长时间熬,煮之前先把小米泡一会,连同泡米水一起下锅,水开之后20分钟左右即可停火。

二、紫薯

在生活中紫薯含有非常丰富的膳食纤维,膳食纤维不能被我们消化吸收,在肠道可以阻碍糖的吸收,可以阻碍脂肪的吸收,对于控制血糖是非常有好处的。

薯类每天建议的摄入量为50-100g,和谷类主食搭配着吃更健康哦!

三、红薯

在生活中红薯和紫薯一样,是健身界公认的优质主食,它们的饱腹感好,膳食纤维含量高、GI值也相对较低,低脂肪低热量!红薯和米面相比,红薯中的淀粉相对比较低,就是吃多了容易放屁。

上一篇:吃什么减肥效果最好最快,这三个有利于减肥的好习惯养好减肥反弹了怎么补救,坚持这三个减肥方法减掉的肉不会反弹

减肥的时候往往需要餐饮的配合,就算不节食,也需要调整饮食的类型。

健身餐应运而生,变得十分流行,成为了女性平衡健康的一种时尚餐饮。

说到健身餐,很多女生会想要软糯可口的燕麦。

燕麦本身是比较容易接受的食物,不像一些粗粮粗糙难以下咽,也不像精粮容易发胖。

对于健身的女生来说也是非常需要,其中含有的蛋白质、油脂可以满足人体的多元需要,甚至能够对身体有修复功能。

含有的膳食纤维抗饿能力十足,作为主食的一部分保证日常能量绰绰有余。

而且你还会发现燕麦被添加到很多化妆品成分中,这是因为它拥有美白抗衰的功能,配合运动让女性更加年轻。

燕麦虽然好处多多,但是也要学会挑选。

这里所说的燕麦并不是我们小时候经常空口吃的麦片,麦片是粉末状的食品,虽然也有一些谷物,但是并没有足够的营养,反而是其中添加了很多糖分,因此也就会有很多的热量产生。

而我们应该要选择薄平状的燕麦片,才有真正的谷物营养。

一般可以在配料表中看出来,单纯的燕麦作为全部成分才是我们所需要的食材。

而所谓的高钙等噱头也多是额外增加了一些营养成为。

其实燕麦本身的营养已经足够,太多反而会变成负担。

燕麦流行的吃法是和一些酸奶、干果类混杂,这一些都可以分开买再组合到一起,才能够保证每一种都购买到良好的品质。

一些即食燕麦虽然也说可以直接泡开,但是实际上燕麦的营养还是需要在水煮之后才能够更加容易被人体吸收。

我们经常看见糊状的燕麦,说明它的营养是比较高的。

煮好之后加入牛奶、水果调味,可以让口感更佳,营养也更加丰富。

《燕麦口感营养俱佳,女生健身减肥多吃它》

燕麦减肥法

燕麦瘦身原理:促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。

摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。

因此,燕麦是具备瘦身效果。

燕麦减肥需坚持食用,才会有明显的效果

目前,很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法,但是不复存在的。

其实,任何健康的减肥都需要循序渐进的过程,因此,减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。

顾名思义,燕麦减肥也是同样的道理,虽然具备消灭脂肪的能力,但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。

据梁老师介绍,如果能每天坚持吃燕麦,大概一个月后可以有轻微的效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3-6个月,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

一个人合理食用燕麦片是可以减肥的。

这是由于燕麦片种所含有的燕麦胶是最有效的降脂的成份,它可以抑制人体类的胆固醇的生物的合成以及对胆固醇的吸收量,大部分的人再食用了燕麦一个月之后她们的血清胆固醇平均下降了37.6毫克/100毫升。

燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。

燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白是优质蛋白,蛋白质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米,面粉的2倍。

燕麦片的减肥原理

而为什么吃燕麦片可以减肥呢?是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。

造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。

所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。

摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

首先需要购买燕麦片,可以选择那种散装的燕麦片,回家后需要煮食才可以食用。

或者购买已经加工好的即食燕麦片,比较有名的品牌有:西麦、桂格、早早麦。

燕麦片减肥效果好吗

燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

很多人都希望有一种可以在极短时间内就瘦下来的减肥方法,但这是不可能的除非大量服用减肥药物。

因为任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。

如果半途而废,那之前的努力就白付出了,很快就又会变成大胖子了。

燕麦片减肥也是这个道理,虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。

据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

燕麦片的功效与作用

燕麦片的功效

收敛止血,固表止汗。

用于吐血,血崩,白带,便血,自汗,盗汗。

燕麦片的作用

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;

4、它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片的吃法

麦香杏仁

原料

杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

做法

1、将一整粒的杏仁切成两半横着切;把豌豆加点盐腌制,然后炸酥;再将燕麦片炸脆;将豆豉炸香;再将干的辣椒切成丝儿;

2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3、将草莓洗净一同上桌。

1、燕麦牛奶布丁

材料

燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。

将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用

2、麦芽燕麦脆饼

材料

燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐做法:把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀,放置半小时,使混合后的面团更入味。

在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊,两面都需煎烤。

3、草莓牛奶燕麦粥

材料

即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。

做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。

功效:之前的草莓减肥法介绍过,草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果,在配合燕麦片更加事半功倍。

结语:通过对上文的燕麦片的分析,大家是否了解了燕麦片的减肥原理以及燕麦片的吃法呢?想要了解更多的养生知识不妨一起关注养生小常识吧。

让你健康生活每一天!

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