减肥吃啥食物代替主食 减肥期间吃什么肉比较好

Post date:2021-06-28 18:54:20 hulinlin 202 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥吃啥食物代替主食?减肥期间应该吃什么样的肉?肉食类的分类

减肥吃啥食物代替主食

减肥期间应该吃什么样的肉?

肉食类的分类:色越浅越减肥

减肥吃啥食物代替主食 减肥期间吃什么肉比较好

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:

1.色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉;

2.肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;

3.几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。

这三类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。

浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。

尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。

如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。

一、减肥吃番茄炒蛋可以吗:可以吃,还能够帮助减肥。

番茄炒蛋顾名思义是用番茄和鸡蛋炒制而成的菜品,因为番茄富含维生素、有机酸和纤维素,所以能够帮助肠道蠕动,帮助人体排出多余毒素,还能够加速食物的消化,因此减肥的的人很适合吃的。

减肥的人要吃番茄炒蛋,那么一天做好控制在400克左右,这道菜算是一道素菜,因此除了吃番茄炒蛋之外,减肥的人最好还要摄入蛋白质、碳水化合物等,保证营养的全面。

二、番茄炒蛋热量高吗:100克的番茄炒蛋热量是85卡,一般一份是400克左右,热量一般是三百多卡,对于一份菜品来说热量算是比较低的。

所以减肥的人可以适量吃番茄炒蛋,补充营养还能够帮助减肥。

因为番茄炒蛋很有营养和使用价值,所以减肥的人可以天天吃,多吃的话可以帮助我们美容养颜,还可以促进肠胃消化。

而且番茄炒蛋的做法非常简单,几分钟就可以完成,算是一道快手菜,几乎人人都会。

因此减肥的小伙伴,如果不知道吃什么,那就选择番茄炒蛋吧,美味养颜还减肥。

减肥的小伙伴在选择主食方面应该要少吃大米和白面,但是选择杂粮的五谷又觉得口感不好,怎么办?那么接下来就让我们学习一下如何将主食做的好吃~今天就介绍紫薯的多种做法~

一、全麦薯饼

红薯含有丰富的膳食纤维,全麦对于身体也是健康有益的,所以这一餐简直完美~

食材:

全麦面粉、紫薯、芝麻

步骤:

1、首先红薯处理好了之后切块,然后蒸熟去皮碾成泥;

2、紫薯泥里加入全麦,搅拌均匀成面团;

3、捏成一个个小丸子的形状,然后压成饼,上面撒上白芝麻;

4、热锅凉油,将薯饼煎制两面金黄即可。

二、紫薯卷

小小的紫薯卷充满紫薯的香甜还有奶香味,做法也是最简单的~

食材:

紫薯、全麦面粉、鸡蛋、牛奶

步骤:

1、首先红薯处理好了之后切块,然后蒸熟去皮碾成泥;

2、在其中加入一半的牛奶,搅拌均匀;

3、一个鸡蛋,打散之后加入全麦面粉还有少许的盐,搅拌成糊糊;

4、热锅凉油,倒入蛋液摊平之后关火;

5、紫薯泥铺上去,然后卷起即可

三、紫薯脆

紫薯和坚果一起做成小饼干,可以当成主食,也可以当做小零食,味道好极了~

食材:

紫薯、牛奶、燕麦片、坚果

步骤:

1、首先红薯处理好了之后切块,然后蒸熟去皮碾成泥;

2、加入牛奶、玉米油,搅拌均匀;

3、将坚果碾碎之后倒入其中,再加入少许的燕麦片,揉成面团;

4、将面团平铺约0.5cm的厚度,然后用模具按出一个个花朵儿的形状;

5、烤箱预热,放入其中,180°,20分钟即可。

《减肥期间如何选择主食?紫薯减脂的做法大全》

减肥吃啥食物代替主食

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