减肥吃啥食物代替主食

减肥期间应该吃什么样的肉?

肉食类的分类：色越浅越减肥

肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：

1.色泽鲜红或暗红：如猪肉、牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉;

2.肉色嫩白：如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，称为浅色肉或白肉;

3.几乎无色：主要是水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎与蟹肉等，称为无色肉。

这三类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。

浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。

尤其值得称道的是接近无色的肉食，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。

如果要排出一个座次表来，则无疑是：无色-浅色-红色。

一、减肥吃番茄炒蛋可以吗：可以吃，还能够帮助减肥。

番茄炒蛋顾名思义是用番茄和鸡蛋炒制而成的菜品，因为番茄富含维生素、有机酸和纤维素，所以能够帮助肠道蠕动，帮助人体排出多余毒素，还能够加速食物的消化，因此减肥的的人很适合吃的。

减肥的人要吃番茄炒蛋，那么一天做好控制在400克左右，这道菜算是一道素菜，因此除了吃番茄炒蛋之外，减肥的人最好还要摄入蛋白质、碳水化合物等，保证营养的全面。

二、番茄炒蛋热量高吗：100克的番茄炒蛋热量是85卡，一般一份是400克左右，热量一般是三百多卡，对于一份菜品来说热量算是比较低的。

所以减肥的人可以适量吃番茄炒蛋，补充营养还能够帮助减肥。

因为番茄炒蛋很有营养和使用价值，所以减肥的人可以天天吃，多吃的话可以帮助我们美容养颜，还可以促进肠胃消化。

而且番茄炒蛋的做法非常简单，几分钟就可以完成，算是一道快手菜，几乎人人都会。

因此减肥的小伙伴，如果不知道吃什么，那就选择番茄炒蛋吧，美味养颜还减肥。

减肥的小伙伴在选择主食方面应该要少吃大米和白面，但是选择杂粮的五谷又觉得口感不好，怎么办?那么接下来就让我们学习一下如何将主食做的好吃~今天就介绍紫薯的多种做法~

一、全麦薯饼

红薯含有丰富的膳食纤维，全麦对于身体也是健康有益的，所以这一餐简直完美~

食材：

全麦面粉、紫薯、芝麻

步骤：

1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;

2、紫薯泥里加入全麦，搅拌均匀成面团;

3、捏成一个个小丸子的形状，然后压成饼，上面撒上白芝麻;

4、热锅凉油，将薯饼煎制两面金黄即可。

二、紫薯卷

小小的紫薯卷充满紫薯的香甜还有奶香味，做法也是最简单的~

食材：

紫薯、全麦面粉、鸡蛋、牛奶

步骤：

1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;

2、在其中加入一半的牛奶，搅拌均匀;

3、一个鸡蛋，打散之后加入全麦面粉还有少许的盐，搅拌成糊糊;

4、热锅凉油，倒入蛋液摊平之后关火;

5、紫薯泥铺上去，然后卷起即可

三、紫薯脆

紫薯和坚果一起做成小饼干，可以当成主食，也可以当做小零食，味道好极了~

食材：

紫薯、牛奶、燕麦片、坚果

步骤：

1、首先红薯处理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;

2、加入牛奶、玉米油，搅拌均匀;

3、将坚果碾碎之后倒入其中，再加入少许的燕麦片，揉成面团;

4、将面团平铺约0.5cm的厚度，然后用模具按出一个个花朵儿的形状;

5、烤箱预热，放入其中，180°，20分钟即可。

《减肥期间如何选择主食?紫薯减脂的做法大全》

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