减肥午餐食谱大全主食

    减肥是每个女性都想做的事，但就是没有成功过，不是女性没有去减肥，而是在减肥期间吃的更多。

女性要减肥成功的话，那就的控制好饮食，还多女性在减肥就是不吃肉类和主食，而就是吃一些水果蔬菜。

都知道水果和蔬菜是一个容易让人饥饿的食物。

女性在减肥的时候就吃素菜水果，是不是过了几个小时就会出饿的状态。

人会会产生饿状态，是因为我们人体的分泌了大量的胰岛素，就会使我们体内的血液的血糖降低， 从而就会产生饥饿状态。

想我们每天吃的米饭类主食，就是补充人体的糖分需求的。

所以，减肥女性还是要吃主食的。

下面小编就来介绍下减肥可以吃的主食。

  1、薏米

  薏米的特点是容易消化的，薏米还具有滋补和药用的价值，薏米里面的卡路里是比较低。

也是由于薏米的营养价值比较高，它还比称着生命健康之禾称号。

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女性在吃薏米的时候，可以用薏米煮出浓浓的汤汁，在到时候加入蜂蜜那正是美味食物啊

  2、豆浆

  豆浆是用大豆用水泡过后，经历打碎、过滤、煮沸而成的。

豆浆有着丰富的营养成分，是可以促进肠胃消化吸收的好食物。

豆浆的卡路里也是比较少的，是减肥时早上吃的最棒的食物。

喝豆浆还可以预防老年病和增加抵抗力。

 女性想要补血，常吃黑木耳 女性健身喝蛋白粉好处，能让身体变越来越健康中西文化的相互传播，面包已经成了生活中的常见食物。

只不过因为面包中的热量、碳水化合物和糖分等因素会诱发肥胖。

所以大部分减肥的人都不太敢触碰面包这类食物。

其实面包有很多种，并不是所有类别的面包都会诱发肥胖。

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这次介绍一些面包的种类和食用方法，保证吃了以后不发胖哦。

一、不会发胖的面包种类：

1、全麦无糖面包

对比经过加工的白面，全麦面中含有大量的食物纤维，并且全麦的GI值升糖指数极低，食用后不仅能加快食物的消化排泄，还能减缓饭后血糖值变高的速度。

有着减肥消脂和保护身材的效果。

所以日常吃些全麦面包并不会造成肥胖的发生。

如果在制作全麦面包的同时控制糖分和黄油等添加剂的添加，这样的全麦面包还能达到减肥消脂的效果。

2、蔬菜杂粮面包

如果在面包中加入些蔬菜和低脂蛋白质。

这样营养均衡的面包更有助于身体的营养补充。

有改善代谢和提高脂肪消化的作用。

最常见的就是加了蔬菜的杂粮面包和加了鸡蛋和蔬菜的全麦三明治。

饿了就按耳朵饥饿点，饱腹感随叫随到 女生怎样快速减肥方法？这样减肥半个月能瘦五斤杂粮中的营养成分颇高，既能减肥消脂，还能健康身体和美肌。

虽然越来越多的人认可了杂粮的营养优势，但是一想到它的口感和制作的繁琐性，还是对杂粮望而却步。

这次就介绍一些杂粮美食，既能帮助你摄入足量的营养，还能丰富口感哦。

1、红枣红豆杂粮粥

将红豆和杂粮泡水2-4小时，然后用水煮四十分钟左右。

喜欢红枣口味的还可以加些红枣。

这个粥品中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。

食用后既能改善循环代谢，还能增强饱腹感和加快脂肪的燃烧。

另外这个杂粮粥还因为加入了红枣和红豆而增加了甜味。

可以让杂粮粥吃的更有滋味一些。

除了红豆和红枣以外的杂粮可以根据自身的喜好来选择，黑米、糙米和小米等。

2、藜麦沙拉

藜麦泡两个小时以后加少量的水蒸熟，鸡胸肉切片后用水煮熟，西兰花、胡萝卜和卷心菜焯熟。

然后在把藜麦、鸡胸肉和蔬菜放在一块拌匀，里面加入少量的盐、耗油和橄榄油调味。

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