减肥的人晚上吃什么主食比较好

女性经期是减肥不错的时机，只要在这个期间合理安排饮食，不仅能调理出好身体，还能为减肥打下好基础。

那么女性经期减肥吃什么好呢?下面就让专家来告诉你女性经期晚餐吃什么吧!

女性经期减肥吃什么——砂仁猪肚汤

配料：砂仁10克、田七9克、猪肚100克。

做法：将猪肚用沸水洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约2小时。

功效：行气醒胃，祛瘀止痛，有效治疗气滞血瘀型痛经问题。

女性经期减肥吃什么——黑豆大枣汤

配料：黑豆100g，大枣50g，红糖20克

做法：将黑豆、大枣加水适量，煮成粥状，加红糖调服，为1剂。

每次月经来潮前3天开始服用，每日1剂，连服10剂为一疗程。

功效：益气养血，调经止痛，治疗气血虚弱痛经。

减肥的人晚上吃什么主食比较好

女性经期减肥吃什么——阿胶红枣乌鸡汤

材料：乌鸡、阿胶、黄精、芡实、桂圆、红枣、枸杞子、桑葚、姜飞水。

做法：乌鸡去除内脏和头尾，洗净;将所有药材洗净用少量清水浸泡片刻;把乌鸡放入汤煲中，加姜飞水;用明火煲煮30分钟后，撇去浮沫，加入药材，温和熬煮3小时。

起锅前加盐。

说明：乌鸡、阿胶、枸杞、芡实、黄精、桑葚等食材都能滋阴补肾。

乌鸡、阿胶、红枣、桂圆等食材还能补血养肝。

功效：有养肝、益气补血、滋阴养肾、益精明目的作用。

对于体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的女人来说，要多喝。

女性经期减肥吃什么，上述减肥食谱晚上食用，不仅可以有效控制热量的摄入，还能养出好身体!西柚减肥餐 吃出诱人身材 普洱茶减肥食谱 清肠排毒健康瘦经期是女性正常的生理现象，很多正处于减肥中的美眉们可不想放过经期这个时间段。

但是女性经期要避免剧烈的运动，所以这段时间的减肥就只能在饮食上下功夫了。

减肥的人晚上吃什么主食比较好

那么女性经期吃什么减肥，还不上身体呢?下面就让营养师来教你女性经期吃什么减肥吧!

1、不要刻意吃甜食。

如饮料、蛋糕、红糖、糖果。

防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4、经期吃什么减肥，应摄取足够的蛋白质。

多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

5、饮食应定时定量。

可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

9、避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

女性经期吃什么减肥，除了上述食物，还需忌食以属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，以免造成血液不流畅的状况!>>>更多相关内容更在经期减肥专题！白领减肥 不能采取的方法 水肿型肥胖症状及其形成原因?经期是女性朋友们特有的一个时期，相信不少人都知道控油利用经期减肥。

那么女性经期该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲女性经期怎么减肥，吃它想不瘦都难哦!无端端就变得焦虑，毫无干劲，精神不集中，毫无缘由突然伤感……而且食欲旺盛，无论怎么减，体重不减反增，身体浮肿，容易疲惫，肌肤干燥等等，身体状况频出。

你是否深陷这种每月必来的恶性循环?很多人都会处于这样的状态中，如果能愉快轻松地度过这痛苦的半个月就好了!那就来试一试豆浆和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆浆和市面上贩售的蔬菜汁混在一起喝就会有瘦身的效果哦!“豆浆”能有效调节荷尔蒙，而“市面上贩卖的蔬菜汁”有利于摄取维他命和矿物营养素，有效缓解精神紧张，获得饱腹感。

女性经期怎么减肥女性排卵后自身雌性激素分泌减少，黄体激素增多。

这样一来，细胞内吸收了较多的水份和盐分，是脂肪代谢率下降，所以女性在这段时间易肥胖。

大部分的人在生理期前5天开始，体重难减或者增加因人而异，大概增加500g至3kg左右。

这是为了补充因失血而流失的营养，但随着体重增加将容易出现精神焦虑不安，暴饮暴食等状况。

可是，要知道这段时期脂肪会集聚，但胖的多数是“水份”，若能促进身体的水份代谢和脂肪代谢，就能改善上述状况了!

当体内黄体激素的作用减少时，体内雌性激素类似促进新陈代谢的作用将增加，此时豆浆富含的异黄酮就能发挥作用了。

因为豆浆含有高蛋白质低卡路里，特别适合作为瘦身时蛋白质的补给品哦1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制胆固醇值。

2 钾：预防高血压;改善浮肿。

女性经期怎么减肥3 低聚糖：改善便秘。

1大豆异黄酮(作用类似雌性激素)：缓解生理痛和改善月经不畅;抗衰老;促进血液循环。

与真正的雌性激素相比，异黄酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用稳定而无副作用。

2 大豆蛋白质：促进基础代谢;容易获得饱服感。

3 维他命E：促进血液循环。

1 卵磷脂：增强大脑活力。

2 维他命B族：促进能量消耗;舒缓疲劳。

3 镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官;精神安定。

接下来介绍的是蔬菜汁的瘦身效果!从一天所需的蔬菜摄取量来看，单单市场上贩卖的蔬菜汁是不够的。

若是为了简单地补充维他命的话还是很不错的。

那么，达到瘦身和舒缓压力需要多少维他命矿物质呢?女性经期怎么减肥1 持续的饱腹感：人一旦缺乏维生素矿物质，就算已经摄取了足够的热量，大脑还是会发出饥饿的指令，越吃越多。

早一点摄取够一天中所需的维他命矿物质，获得持续的饱腹感就不会摄取过多的其他的营养素了(比如蛋白质和碳水化合物)。

我们会产生饱腹感是因为大脑的饱食中枢受到了刺激，而刺激该中枢的就是碳水化合物中的葡萄糖。

维他命矿物质能把碳水化合物转化为葡萄糖，饱食中枢收到刺激，人的食量自然就减少了。

2 缓解精神压力的作用：过大的精神压力会急速消耗大量的维他命矿物质，因此及时补充便可有效缓解精神压力。

补充维他命矿物质→缓解压力·产生饱腹感→防止过度饮食→不容易肥胖。

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