减肥可以吃的碳水主食有哪些

对于把瘦身作为事业的人儿来说，甜食就是诱惑人心的头号敌人！高糖、高热量、高脂肪每个字都是扎心的。

但是，吃点甜食真的会感觉到快乐啊！因为，甜食大脑会产生快乐激素多巴胺。

生活中倘若没有了甜食的调剂，必定会少了很多乐趣。

其实并不需要完全拒绝甜食，而巧吃甜食可以在满足口腹之欲的同时将热量和糖分降到最低，这样不就好了。

那么，怎样吃甜食既能享受甜食所带来的美好感觉，又不用担心肥胖和健康呢？

1、拒绝加工糖

想要瘦，必定是要远离“糖”的。

想要吃甜食怕长胖，拒绝加工糖，可以吃些由天然食物自带甜味的甜食，例如：水果等。

但也要注意控制好量，包括稀释的果汁、水果、葡萄干、大枣等，吃多了也是会胖的。

2、多摄入富含膳食纤维食物

在瘦身期间，很难完全避免甜食的存在，可以在吃甜食的同时多摄入富含B族维生素、膳食纤维的食物。

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一方面能帮助身体代谢糖，另一方面能延缓血糖的急剧上升。

例如绿叶菜、菌类、南瓜等等。

3、减少正餐的食量

通常女孩子都会有两个胃，一个是平时吃饭的胃，另一个就是用来吃甜食的。

而在瘦身期间，吃甜食的同时可以减少正餐的摄入量。

特别是餐后吃甜食，一定要在正餐能量缺口留出来，而且甜食的确不适合经常吃。

减肥达人教的4种方法，消除饥饿饱着减肥 女性周末熬夜会胖吗？熬夜会危害身体健康空腹可以吃饭吗？这个问题你不细想，真的很沙雕。

但如果细想一下，感觉好像有点道理。

再细想一下，自己真沙雕竟然想了这个问题。

一、空腹可以吃饭吗

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空腹可以吃饭吗？空腹不吃饭，难道等饿死吗？当然要吃了，还要吃的恰到好处，不然你真的会感觉“原来你发胖，是空腹的时候吃饭了”“弯着腰进饭馆，扶着墙出饭馆”。

毕竟人饿的时候，吃起饭来就容易如狼似虎，最后就可能撑到走不动路。

饭再好吃，人再饿，也不要吃成个球啊。

二、吃太饱有哪些坏处

1、容易犯困

我就知道你吃那么多，就是想多睡会儿。

吃饱容易犯困是因为人体大量的血液被分配到消化系统，加班加点的工作，大脑缺血缺氧，导致人昏昏欲睡。

现在你知道为什么“人一吃饱了就困了”吧

2、增加肠胃工作

太饱了容易增加胃部的工作量，因为胃黏膜上皮细胞是比较耗时间来修复的，如果人体胃里都是满满的食物，那胃就不会了休息，还得继续增加胃液来消化，长期以往的会破坏胃部功能，容易得胃部疾病问题。

3、容易胖

咋胖哪哪都有你呢，肯定了，胖是一个永远谈不完的话题大家都知道，摄入热量消耗热量，必胖呐，这里除了那些怎么吃都不胖的体质了。

最后最后，饭吃七分饱就好了。

所谓七分饱就是感觉胃里还没觉得满，但对吃的食物热情没有那么大了，进食欲望速度也变比较缓慢了，还是比较有习惯性的多吃些。

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但是能取得成功的却没有几个，因为有的女人都不清楚正确吃红薯减肥的方法。

这次就一种瘦身效果极好的红薯减肥法，不仅实践简单，瘦身的效果还非常显着。

一、红薯有助于减肥的原因：

1、红薯的热量低，食物纤维含量丰富，食用以后可以快速饱腹，有限制饮食量和防止暴食的作用。

2、红薯中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。

除此以外，食物纤维还能改善肠内环境和促进肠胃蠕动，有加快食物消化排泄、排宿便、改善便秘和快速消脂的作用。

3、红薯还含有大量的矿物质钾，食用以后可以促进钠盐的排除，既能消除浮肿，还能改善身体的血液循环，有健康身体、预防三高和提高新陈代谢的效果。

4、红薯中含有矿物质硒，它有平衡血糖的作用，食用以后可以降低血糖值的升高速度，防止脂肪的生成。

5、因为红薯中含有胡萝卜素，所以平时多吃些红薯还能收获抗衰老的效果。

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