减肥只吃主食

膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化脂肪的时候需要消耗能量。

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。要减肥，饿不是唯一的方法。

知道怎么吃，吃什么，比光饿来得有效多了，而且还不用那么痛苦。

减肥只吃主食

轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。

1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。

要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持！

2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。

这些都要在心中有个概念。

不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

4、做运动，时间在半小时以上最好。

此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。

减肥只吃主食

1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。

中午饭喝汤，只吃点素菜。

晚饭不吃，只吃一样水果。

刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。

什么都要忍。

太饿了就少吃点水果。

平时一定要多喝水。

2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。

左右扭腰各10下。

伸展手臂运动。

跳绳5分钟。

有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4、减肥有一个平台期， 过去了就好了。

月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。天气越来越热，穿的越来越少，因此想要在这个季节变美，好身材是必备品。

也许你会说，好身材谁都想要，但是如何才能瘦下去啊?那么刚好，这次就一套间隔吃素的减肥方法，坚持一个月就能轻松变瘦哦，更有网友实践后收获了瘦十斤的可喜效果。

间隔吃素减肥方法的细则：

一，每周要选出两到三天来吃素。

1.请注意，吃素的这几天要间隔开，不能是挨着的两天。

例如，周一、周三、周五。

因为挨着吃素的困难有些大，很多人会因为无法持续而半途而废。

2.根据自身条件选择吃素的天数，但是不能少于两天，也不能多于三天。

二，正常饮食期间的饮食也要稍作调整，不能吃的太过任性。

1.每天规律饮食，绝不能吃宵夜。

2.三餐也不能吃太撑，八分饱是最好的状态。

三，吃素期间的食物一定要严格控制。

1.主食只能是燕麦粥，并且每一餐最多吃半碗。

2.蔬菜只能是水煮菜或者蔬菜沙拉。

3.蛋白质类食物只能水煮蛋。

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减肥只吃主食