减肥好的主食

现在天气开始比较热，女性穿的也变的越来越少，当然这是对身材的要求也越来越看中。

所以在现在这个阶段，大家最需要就是能在短时间内暴瘦的方法。

下面介绍暴瘦10斤的减肥方法，尝试一周定会有所收获。

一周暴瘦的饮食要求：

1、早餐吃的随意，吃八分饱

减肥期间一定要按时吃早餐，并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物，只不过不能吃撑，吃到七八分饱（微微饱的状态）就要停止饮食。

2、将午餐的饮食比例进行调整

首先午餐不能吃太多，吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食，也就是五六分饱的状态。

另外还要调整好午餐的饮食比例。

其中清淡的蔬菜占百分之六十以上，蛋白质类食物占百分之三十左右，主食只能占百分之十左右。

3、下午三点吃间点，吃到八分饱，不能吃撑

减肥好的主食

下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点，例如水果、坚果或者饭团都可以，但是不能吃得太撑，八分饱左右就可以了。

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可主食也是人体能量的主要来源，过分限制，便会造成身体活动的能量不足，将严重影响新陈代谢的速度，不仅不利于减肥，还可能让更多的脂肪积蓄在体内。

因此，即便是为了减肥，也不能极端的控制主食的摄入，反倒应该找寻合适的方法，适量的将主食吃起来。

这样就可以在满足身体的能源需求的基础上，达到减肥瘦身的效果。

吃主食不发胖的方法和技巧。

多学一点，就能在享受美食的基础上保持身材和减肥哦。

1、吃稀饭

对比于白米饭，稀饭的热量更低、GI值更低。

食用后既能增强饱腹感，还能减少变胖的几率。

减肥好的主食

但稀饭不能是浓稠的粥，因为经过长时间的熬煮，粥品中很可能会融入大量的糖元，不仅会增加身体的吸收量，还会让身体的血糖值急剧升高，最终诱发脂肪的生成。

2、吃杂粮

杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。

对比于精白米，杂粮的GI值和热量都要低很多。

所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。

同时还能给身体补充养分。

减肥时无法割舍米饭等主食，那就多吃些杂粮主食吧。

3、晚餐尽量不吃主食

晚上新陈代谢速度降低。

如果吃主食这类碳水化合物高的食物，极易让更多的脂肪生成，并且积蓄在体内。

因此，想要吃主食不变胖，就要尽可能的减少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。

女生怎么样减肥最快最有效，这两个躺着不动就能瘦腹的姿势 女性吃什么减肥效果最好？减肥期间这五种食物不能碰在晚餐上大做文章的减肥方法不计其数，为什么调整晚餐就能收获减肥瘦身的效果呢?到底如何吃晚餐才能成功的变瘦呢？晚餐有助于减肥瘦身的原因如下：

1、晚上代谢慢

根据人体生物钟的变化，晚上是一天中新陈代谢最慢的时间段。

如果这个时候摄入过量的食物就很难被消耗掉。

最终这些剩余的食物就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

2、晚餐会影响睡眠

如果晚餐吃的晚，那么在睡前就会在肠胃内积蓄大量没有被消化的食物。

而这样的身体状态一定会降低睡眠的质量。

当人体的睡眠质量降低以后，新陈代谢和激素分泌就会受到影响，尤其会降低瘦素的分泌，不仅会出现新陈代谢变慢的状况，还会增加第二天的食欲，非常不利于减肥瘦身。

由此可见，晚餐吃的多少和吃的时间都跟身材有着密不可分的关联。

所以想要拥有苗条的身材一定要合理的吃晚餐哦。

首先，晚餐要吃的清淡，晚上身体代谢缓慢，容易积蓄能量和脂肪。

所以晚餐一定要挑选一些清淡、热量低、食物纤维含量高的食物。

这样就会减少晚上的热量摄入，对预防肥胖有着巨大的帮助。

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减肥好的主食