越减越肥 不合理饮食习惯在作怪

Post date:2021-04-23 15:14:41 健康大使 41 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:喜欢的牛仔裤穿不进了?刚刚减肥成功,很快又反弹了?试试改变下面的饮食习惯吧!

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1、地狱式减肥--恢复饮食后长得更胖!?

下定决心减重N斤,告别水桶腰的你在第二天便开始了地狱式减肥--每天除了水果和蔬菜便不再吃任何东西了。这种做法可以保证每天的卡路里摄入在1000kcal以下,确实达到了闪电式瘦身的目的。但需要注意的是,地狱式减肥因热量摄入过低,机体会自动调整,以一个很低的速度进行新陈代谢,燃烧很少的热量。减肥结束以后,代谢速率并不会提高。也就是说,一旦减肥结束,吃的食物稍微增多,会特别容易反弹,并以比原来更容易长胖的速率增重。

2、不吃早餐---白天更饥饿?!

不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式,但实际上这会让你在白天变得更饿,饥饿的你会在不知不觉中吃下大量的零食或一顿丰盛的午餐,反而导致卡路里摄入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加。

3、吃零食,并没有计算卡路里?!

很多减肥的人喜欢精确的计算每餐摄入的卡路里,但实际上不知不觉间摄入的零食也相当可观,比如办公桌上的苏打饼干和巧克力,同事或家人递给你的零食等等,这些零食因为经过加工,卡路里往往会增长很多,如果你在减肥,记得计算它们的热量哦。

4、完全不吃零食并不利于减肥?!

研究表明,在三餐之外吃少量零食更有助于控制饥饿,防止正餐摄入过多。而且富含蛋白质的小零食比如坚果,可以使机体长时间处于高基础代谢率状态,进而燃烧更多的脂肪。

5、低脂饮食并不等于低卡路里?!

低脂饮食确实是减肥中的一个重要环节。但是要注意的是,低脂饮食并不等于低卡路里饮食,和一小块普通蛋糕相比,数块低脂蛋糕的热量会更高。如果你想知道摄入的低脂食品的卡路里究竟有多少,看食品包装上的营养表就可以了。

6、卡路里可能是被喝进去的?!

计算卡路里时,很多人自动忽略了饮料。事实上饮料的卡路里可能比减肥正餐的热量还高,花式咖啡、酒精饮料、果汁和碳酸饮料的热量都很惊人,前两者每份的热量甚至超过500kcal。更令人绝望的是饮料不能抑制饥饿感,并不能帮助减少正餐和零食的摄入。

7、喝!水!太!少!

燃烧脂肪需要大量的水,一旦引水减少,机体的新陈代谢就会变慢,进而影响减肥,在吃饭或零食前记得先喝杯水哦。

8、乳制品有利于减肥!

有研究提示,当摄入乳制品,身体里的钙充足时消耗的能量更多,但是单纯通过钙片补钙并不能增加能量的消耗,说明乳制品中有其他成分可以通过其他机制帮助人体消耗脂肪。

9、不要制订不切实际的目标!!

如果你设定了一月内受20斤的目标,那么很遗憾的告诉你--可能十有八九要失败。假设第一周你瘦了两斤,你不会高兴,反而会因为没有达到自己的目标而失落,心理落差会让减肥者不能坚持下去,如果不知道自己每周应该减重几斤,可以去医院咨询营养师。

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